logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 768 Ασκήσεις για κοιλιακούς

3/4 Κοιλιακοί
Πλάγια Κάμψη 45 Μοιρών
Αέρινο Ποδήλατο
Εναλλακτικές Αφής Φτέρνας
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Κοιλιακοί σε Μπάλα Ισορροπίας
Rollout με Μπάρα
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα)
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα
Πλάγια Κλίση με Μπάρα (V2)
Όρθιο Στρίψιμο με Μπάρα
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο (Σε Σταθερή Μπάλα)
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Τέντωμα Σκάφους
Πάτος Πάνω
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Καλωδιακή Κάμψη Γονάτων
Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη
Καλωδιακή Πλευρική Κλίση
Όρθιο Καλωδιακό Ανύψωμα
Καλωδιακό Ανάποδο Crunch με Συσπάσεις
Καλωδιακή Περιστροφή
Διάταση Κοίταγμα Προς το Ταβάνι
Διάταση Πηγούνι προς Στήθος
Κουκούλια
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Crunch (με ίσια χέρια)
Crunch (με χέρια πάνω από το κεφάλι)
Crunch (με ανύψωση ποδιών)
Crunch (με πόδια πάνω σε μπάλα σταθερότητας)
Crunch (σε πάγκο)
Crunch (σε μπάλα σταθερότητας)
Crunch (με ίσιο πόδι προς τα πάνω)
Crunch Στο Πάτωμα
Νεκρό Έντομο
Καθοδικό Crunch
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες
Αγκώνας στο Γόνατο
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Πλάγια Σανίδα
Μπροστινή Σανίδα με Στρίψιμο
Crunch Πυελικής Περιοχής
Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια
Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού
Άλματα με Υψηλά Γόνατα
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Γέφυρα Άρσης Ισχίων
Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια)
Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Jack Split
Άλματα σε Πλατφόρμα
Προχωρημένος Ανεμόμυλος με Kettlebell
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Hang Clean με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Sumo High Pull με Kettlebell
Thruster με Kettlebell
Τούρκικο Σηκώματα (Στυλ Καθίσματος) με Kettlebell
Ανεμόμυλος με Kettlebell
Landmine 180
Μηχανική Στροφή Γονατιστά
Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους)
Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος)
Ξαπλωτή Διασταύρωση Τέντωμα
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Κοιλιακοί Με Ιατρική Μπάλα (Τοίχος)
Τέντωμα Μέσης Πλάτης
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Αναρριχητής Βουνού
Κοιλιακοί Πλάγιοι Στο Πάτωμα
Άσκηση Otis-Up
Σύσπαση κοιλιακών (σε μπάλα σταθερότητας)
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Ανάστροφη σύσπαση κοιλιακών
Κυλιόμενη γέφυρα
Περιστροφική ώθηση
Τρέξιμο στον διάδρομο
Τρέξιμο
Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια)
Ρώσικη περιστροφή
Καθιστή άρση ποδιών
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας)
Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια)
Πλευρική κλίση (σε μπάλα σταθερότητας)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Πλευρική γέφυρα
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών (V2)
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών
Πλευρική άρση ισχίων (στις παράλληλες μπάρες)
Πλάγια πλάγκ
Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια)
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Κοιλιακοί
Ανύψωση Ισχίων στον Smith
Κίνηση Μάγου
Πάρτες Αράχνης
Σπονδυλικό Τέντωμα (σε μπάλα σταθερότητας)
Όρθια Εκτύλιξη Ρόδας
Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα
Όρθιο Ξεδίπλωμα με Τιράντες
Ανάσες Κοιλιακών Ανάποδα με Τιράντες
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Καθίσματα με Περιστροφή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
V-up
Κάθετη Ανύψωση Ποδιών σε Παράλληλες Μπάρες
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών και Βάρη
Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη
Κοιλιακοί με Βάρη Πάνω από το Κεφάλι (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Ρώσικες Περιστροφές με Βάρη (πόδια ψηλά)
Πλάγιες Κλίσεις με Βάρη (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Όρθιες Περιστροφές με Βάρη
Εκτυλίξεις με Ρόδα
Περιστροφές με Καλώδιο (πάνω-κάτω)
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Κρεμασμένος με Βάρη
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Κοιλιακοί με Συσπάσεις
Κοιλιακοί Όρθιος με Καλώδιο (Σχοινί)
Στρίψιμο Με Λάστιχο (Κάτω-Πάνω)
Στρίψιμο Με Λάστιχο (Πάνω-Κάτω)
Στρίψιμο Με Λάστιχο
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Ποδηλατική Κοιλιακών Με Λάστιχο
Οριζόντιο Πάλλοφ Πρέσα Με Λάστιχο
Σουγιάς Κοιλιακών Με Λάστιχο
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Κοιλιακοί Όρθιος Με Λάστιχο
Πλάγια κλίση με λάστιχο
Ξαπλωτή (κοιλιακή) επιμήκυνση
Ανάπτυξη στα γόνατα με αιώρηση
Πλάγια γέφυρα με αιώρηση
Αιωρούμενο σώμα σε κίνηση πριονιού
Κοιλιακοί με Τιράντες
Αστεροειδής Κάμψη με Τιράντες
Κοιλιακοί Ξαπλωτοί με Τιράντες
Μπέρπι
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Ποδηλατικοί Κοιλιακοί με Περιστροφή 45 Μοιρών
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο)
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Περιστροφή (V2)
Πιέση Κάμψης
Μπέρπι με Αλτήρες
Οριζόντια Πρέσα Pallof με Καλώδιο
Περιστροφή με Καλώδιο (κάτω-πάνω)
Άσκηση Bird Dog
Crunch (σε μπάλα bosu)
Flutter Kicks (V3)
Άσκηση Hollow Hold
Ρωσική Στροφή (Με Μπάλα Ιατρικής)
Μισά Υαλοκαθαριστήρια (λυγισμένο πόδι)
Υαλοκαθαριστήρια (ευθεία πόδια)
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Κάθισμα σε Σχήμα L
Ανύψωση Χεριών σε Θέση Πλάγιας Στήριξης
Καθιστή Συστολή με Μοχλό
Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Περπατούρα Σκουληκιού
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Γιόγκα Στάση Σπονδυλικής Στροφής Ανάσκελα
Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2)
Λάστιχο Κοιλιακοί Κάθισμα Καθίζηση
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής από Μπλοκς
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Μπάρα Αρπαγή από Μπλοκς
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Εκβάδα με Περιστροφή
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη σε Μπάλα Σταθερότητας
Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση
Κρεμαστή Άσκηση Γόνατος για Πλάγιους Κοιλιακούς
Κρεμαστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών για Γοφούς
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Γονατιστή Περιστροφή Ράχης
Όρθια Περιστροφή Ράχης
Αντίστροφο Crunch με Λυγισμένα Πόδια σε Κλίση
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Μηχανήματος Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος με Λυγισμένα Γόνατα
Μηχανήματος Ολικό Abdominal Crunch
Τέντωμα 'Αγελάδας'
Όρθιο Τέντωμα Κοιλιακών με Περιστροφή
Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς
Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος
Κοιλιακοί στον Εξελικτήρα Γλουτών-Χαμστρών
Βαρυτικοί Κοιλιακοί σε Πτώση
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο με Ένα Χέρι για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Βαρυτική Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη
Σκι Εργόμετρο
Περπάτημα στην Ελλειπτική Μηχανή
Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών)
Κοιλιακοί με Ρόλερ
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Δεξί Απερκάτ στο Μποξ
Αριστερό Απερκάτ στο Μποξ
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα
Εκτυλίξεις με Σταθεροποιητική Μπάλα στα Γόνατα
Κοιλιακοί με Σταθεροποιητική Μπάλα (Πλήρης Εύρος με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι)
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2)
Στροφές Σπονδυλικής Στήλης
Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια
Ρώσικες Στροφές με Βάρος (V2)
Αεροποδήλατο με λάστιχο αντίστασης
Κοιλιακοί βάτραχος
Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα
Όρθια σε δονούμενη πλατφόρμα
Πλάγια στήριξη σε δονούμενη πλατφόρμα
Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα
Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης
Κλίση πρέσας με βαράκι
Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Πλάγια Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Στριφογυριστή Ανύψωση Ποδιού
Πιέσεις Μπάρας με Στρίψιμο Ποδιών
V-up Down (Με Μπάλα Ισορροπίας)
Ποδήλατο
Ανύψωση Στήθους με Περιστροφή
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Ανοιχτήρι
Κάβουρας
Διπλή Εκτάση Ποδιών
Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών
Εκατό
Σουγιάς
Τράβηγμα Ποδιού
Ψαλίδι
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα
Στρογγυλεμένο Ξεδίπλωμα με Μπάλα Ισορροπίας
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω
Γρήγορο Περπάτημα
Ώθηση Ωμοπλάτης
Καθίσματα Janda
Ώθηση Πλάς
Κλίση Λεκάνης
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Κοιλιακοί Ενός Τετάρτου
Μισοί Κοιλιακοί
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Κυκλική Άγγιγμα Των Δακτύλων Με Ανοιχτά Χέρια
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Άλματα Τζακ
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Έκταση Κοιλιακών
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Πάρτες Με Αγκώνες
Ανύψωση Ενός Ποδιού Ξαπλωτά
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Προς Το Πλάι
Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο
Μπροστινή Μοχλοκίνηση
Ολική Πλάγια Στάση
Πλάγια Στάση Βάτραχου
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Κοιλιακοί σε Ρωμαϊκή Καρέκλα
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Προχώρημα Αρκούδας
Άλματα Πατινέρ
Κοιλιακοί με Βοήθεια Καρέκλας
Στρίψιμο Σκυμμένος
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πορεία Γλουτών
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Όρθια Κλίση Λεκάνης
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Κρεμαστή Τράβηγμα σε Σχήμα Λ
Κάθισμα σε Σχήμα Λ στο Πάτωμα
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Crunch με Ιατρική Μπάλα
V-up με Αλτήρες
Παλμική Άνοδος
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Κοιλιακοί με Αγγίγματα Αγκώνα στο Γόνατο
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Ασκήσεις Άνω Σώματος με Λάστιχο Αντίστασης Dead Bug
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Περιστροφικές Πάρτες
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών (Μπάλα Σταθερότητας)
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Κοιλιακοί με Άγγιγμα Γονάτων
Μηχανική Κοιλιακοί με Ανύψωση Ποδιών Καθιστός (Δίσκος) - εναλλακτική
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Χτύπημα Ώμου
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Φρόγκερ
Καθίσματα με Εκτίναξη
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Στάση σε Ένα Πόδι
Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Άλμα Σκαλιών
Νεκρό Έντομο
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Ψευδής Planche Κάμψη
Εναλλακτική Πλευρική Κλίση με Λάστιχο
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Σώμα Σαν Πριόνι Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κρεμαστή Ανύψωση Γονάτων στους Αγκώνες
Κρεμαστή Ανύψωση Δακτύλων στην Μπάρα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Γρήγορα Χτυπήματα
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Plank Jack
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Εναλλακτικές Πλευρικές Κλίσεις (με λυγισμένο χέρι)
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
V-up Διπλό Crunch
V-up με Χειροκρότημα
Οπισθοκοιλιακή Διάταση
Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Crunch με Μακριά Χέρια
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Ανάποδο Crunch (V2)
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Ανύψωση Ποδιών Dragon Flag
Crunch Γονατιστά με Λάστιχο
Ανάσημα με λάστιχο σε αντίστροφη κίνηση
Πλάγια κλίση με λάστιχο πάνω από το κεφάλι
Άνω κοιλιακοί με λάστιχο
Σούπερμαν με περιστροφή
Ανάπτυξη ρόδας με στήριξη στον τοίχο
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Κοιλιακοί με πλευρική έλξη ποδιών με EZ-Bar
Γονατιστή ανάπτυξη με EZ-Bar
Καλώδιο Ημιγονατιστό Πρέσα Pallof
Αντίσταση Με Λάστιχο Οριζόντια Πρέσα Pallof
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Κοιλιακοί Με Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Ρώσικη Στροφή Με Αλτήρες Ίσιο Πόδι
Αλτήρες V-up (V2)
Κοιλιακοί Με Στρίψιμο Και Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Κοιλιακοί Με Βάρη (V2)
Εναλλακτικοί Κοιλιακοί Πλάγιοι
Κρεμαστό Deadbug
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Ρώσικη Στροφή Με Kettlebell
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Πλάγια Γέφυρα με Αλτήρα και Λυγισμένο Πόδι
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Γροθιά με Στρίψιμο
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Κάθισμα Burpee
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Διαγώνια Εκτάση
Θωρακική Γέφυρα
Κοπή με Λάστιχο σε Ημιγονατιστή Θέση
Διατάσεις Γάτας και Αγελάδας
Κρεμαστό Κλωτσιά Kickboxing (Σάκος Μποξ)
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις
Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Ρώσικη Περιστροφή με Χέρια στο Στήθος
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Αθόρυβο Burpee
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Touchdown
Commando Pull-up
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση και Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση
Βαράκι Hang Power Clean
Βαράκι Χαμηλός Ανεμόμυλος
Βαράκι Ξαπλωτό Woodchop
Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Βαράκι Ρωσική Στροφή
Γέφυρα Table Top
Πλευρική Συστολή με Ένα Χέρι
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Αντίστροφο Ανέλιξη Κοιλιακών με Δαχτυλίδι
Διαγώνιο Γροθιά
Όρθιος Κολυμβητής
Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Σανίδα σε Pike
Σανίδα Spiderman
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Άλματα 'Βουνό'
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Εκτυλίξεις Κοιλιακών Με Δαχτυλίδια Σε Γόνατα
Αρνητική Σημαία Δράκου
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Χτύπημα Γόνατος
Τοίχος Ολίσθησης Με Αφρώδες Ρολό
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά Με Ιατρική Μπάλα
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Στρίψιμο Γλουτών-Χαμστρών
Στάση Καβουριού
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Οδηγήσεις Γόνατος
Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Άγγιγμα Γωνίας
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Καθιστή Στροφή Πλάτης
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Στρίψιμο και Γύρισμα
Ολίσθηση Σώματος
Περιστροφή Χεριού με Ανύψωση Γόνατος
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Πλευρική Ολίσθηση
Πάσα Στήθους με Ιατρική Μπάλα εναντίον Τοίχου
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Σανίδα στα Χέρια
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Power Clean Thruster
Αρση Βαρών Clean and Jerk
Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2)
Ώθηση με Περιστροφή
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Σπριντ
Κάτω Σκυλάκι
Επεκτεινόμενη Πλάγια Γωνία Yoga
Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός
Κρεμαστή Συσπάσεις Ποδιών
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Γονατιστή Σύσπαση Κοιλιακών
Όρθια Αντίθετες Αφής
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Μαρς με Σάρωση
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Μαρς με Περιστροφή
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Χέρια Ψηλά
Περιστροφή Κορμού με Μοχλό
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Στατική άσκηση V-up
Διπλή οδήγηση γονάτων
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Άσκηση απαγωγής ποδιού με μοχλό
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα
Ισομετρική Πυρηνική Άσκηση με Ράβδο
Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Ραβδός Στροφές Όρθιος
Ραβδός Πλάγιες Κλίσεις
Ραβδός Πλάγιες προς Εμπρός Κλίσεις
Ραβδός Στροφική Κάμψη με Προβολή
Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση
Γόνατο Στροφής Τ
Αλτήρας Ρώσικη Στροφή με Απογείωση Ποδιών
Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Καθίσματα και Σηκώματα
Βαρυτικές Ανυψώσεις V με Μαξιλάρι
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις (Πόδια Ψηλά)
Καθίσματα σε Κλίση (V3)
Κύκλοι Ισχίων με Χούλα Χουπ
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Εναλλακτική Τράβηγμα Ποδιού
Σκιέρ
Περπάτημα Αρκούδας
Στριφογυριστό Χτύπημα
Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Λεβιές Κοιλιακοί Crunch Ab Coaster
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Πλάγια Κάμψη με Υποταγή
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Πίεση στον Τοίχο και Στρίψιμο
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Πλευρική Σύσπαση Γονάτων
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Πλάγιο Περπάτημα σε Σανίδα
Κοίλη Κούνια
Πλάγια Κάμψη με Καλώδιο (V2)
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Σώματος Μπροστινό Χτύπημα
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Κάθισμα και Γόνατο
Υψηλή Ποδηλασία
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Σώματος Ξυλοκόποι
Όρθιο Σπριντ
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Γονατιστή Κοιλιακή Συστολή με Καλώδιο (V2)
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Εορταστική Ωθήση Ισχίων
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Πεντούλι Πόδι Plus
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Ρωσική Στροφή με Γροθιά
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Πλάγια Πλάκα με Βαράκια
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι
Στριφογυριστή Στάση Κεφαλής προς Γόνατο
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Burpee με Εναλλαγές
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Άλματα με Αεροποδήλατο
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Κοιλιακοί με Ένα Γόνατο στις 90 Μοίρες
Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση
Ρωσική Στροφή με Κοπή
Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Όρθιες Πλευρικές Κινήσεις
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Ημι-Κάθισμα με Γροθιές Κορμού
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Πλευρικές Κλίσεις Μπαλαρίνας
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Κάθετο Κάθισμα-Σηκωμα
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια)
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Κοιλιακό Τσίμπημα
Κοιλιακή Σύσπαση με Μπουκάλι ως Βάρος Πάνω από το Κεφάλι
Κοιλιακή Σύσπαση Βατράχου με Μπουκάλι ως Βάρος
Πλάγιες Κλίσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Ρώσικες Περιστροφές με Μπουκάλι ως Βάρος
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κούνημα Χεριών
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Πλάγια Κύλιση Χεριού
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Κάθισμα με Αντίθετο Χτύπημα
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Δυναμική Πλευρική Έκταση
Στάση της Σφίγγας
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Κάθισμα με Κινητικότητα και Στρίψιμο
Αλτήρες Ίσια Χέρια Crunch (V2)
Κάθισμα Στάση Γάτας-Αγελάδας
Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Πλευρική Έκταση Τόξου
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Kettlebell Χαμηλός Ανεμόμυλος
Ιατρική Μπάλα Ρώσικη Στροφή (πόδια πάνω)
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Πλάγια Πλάνκ με Ανύψωση Ποδιού (αριστερό)
Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό)
Κοιλιακοί Ποδηλασίας
Εκτύλιξη με Αλτήρες
Κοιλιακή Εκτόνωση με Κρίκους
Κρεμαστή Άσκηση Γονάτων προς Αγκώνες με Κρίκους
Κρεμαστή Άνυψωση Ισίων Ποδιών με Κρίκους
Κρεμαστή Άνυψωση Ποδιών με Κρίκους
Αναρριχητής Βουνού με Κρίκους
Κρεμαστό Στρίψιμο με Κρίκους
Κρεμαστοί Κοιλιακοί σε Ύπτια Στάση με Κρίκους
Πλάγια Γέφυρα με Κρίκους
Πλάγια Σανίδα RKC
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια
Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό
Παλμική Άσκηση Πτώσης Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Οριζόντια
Κύκλοι Ποδηλατικής Ξαπλωτά
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Σανίδα με Χτύπημα Μηρών
Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών
Όρθιο Κούνημα με Στροφή και Βαρύ Σάκο
Εξωτερικός Μοχλός Πλάγιου Surf
Πλάγια Σανίδα Πλας
Πλάγια Κλίση Αυτί προς Γόνατο
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Πλάγια Κλίση με Χέρια Πάνω
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Κάμψη Γόνατος Ξαπλωτά με Χτύπημα
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Κάθισμα σε Σχήμα U
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2)
Ξαπλωτή Συστολή Γονάτων
Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι
Κολύμβηση