Ανύψωση Ποδιού Οριζόντια
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε το κούνημα των ποδιών σας ή τη χρήση ορμής. Η κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη και να ξεκινά από τους μυς του πυρήνα σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας με τα πόδια ευθεία και τα χέρια κάτω από τους γλουτούς για υποστήριξη.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και ανυψώστε τα πόδια σας προς το ταβάνι μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα.
- Κατεβάστε αργά τα πόδια σας πίσω χωρίς να τα αφήσετε να αγγίξουν το πάτωμα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
