logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 418 Ασκήσεις για ραχιαίους

Βοηθημένη Κάθετη Συμπίεση με Κοντινή Λαβή
Βοηθημένη Κάθετη Συμπίεση
Αρση Μπάρας Πάνω από το Κεφάλι και Πίεση
Μπάρα Κωπηλατική Στάση
Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο
Μπάρα Ανύψωση από Ράφι
Ρουμάνικο Αρση Βαρών με Μπάρα
Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα
Ανάποδη Λαβή Κλίση Σειράς με Μπάρα
Πάλη με Σχοινιά
Καλώδιο Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση
Καλώδιο Διασταυρούμενη Πλευρική Κάθετη Κίνηση
Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Εμπρόσθια Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί)
Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί)
Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση
Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω
Καλωδιακή Πίεση Κάτω (ευθεία χέρια) (V2)
Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Ίσια Πίσω Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική
Καλωδιακή Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική (V-μπάρα)
Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική
Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι (Σχοινί)
Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι
Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη
Καλωδιακή Περιστροφική Κωπηλατική
Καλωδιακή Κωπηλατική με Ανάποδη Λαβή
Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά
Διάταση Γάτας
Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης
Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω
Άλματα με Υψηλά Γόνατα
Υπερέκταση
Ανάποδη Σειρά με Λουριά
Ανάποδη Σειρά
Άλματα Jumping Jack
Εναλλασσόμενη Σειρά Renegade με Kettlebell
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη
Μηχανική Επέκταση Πλάτης
Μηχανική Ρόδα Με Κλίση (Δίσκος)
Μηχανική Κάθετη Κωπηλατική Μπροστινή Τράβηγμα
Μηχανική Υψηλή Ρόδα (Δίσκος)
Μηχανική Κωπηλατική Κάθισμα Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Μηχανική Αντίστροφη Υπερέκταση (Δίσκος)
Μηχανική Ρόδα Τ-Μπάρα (Δίσκος)
Αναρριχητής Βουνού
Μυϊκή Ανύψωση
Είσπραξη (ουδέτερη λαβή)
Είσπραξη
Μοχλική κάθετη έλξη με ανάστροφη λαβή
Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Είσπραξη-Κάθετη έλξη Rocky
Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης
Κλίσεις προς Τέντωμα
Καλημέρα με Λυγισμένα Γόνατα στον Smith
Αρση Βαρών στον Smith
Στενή Κωπηλατική στον Smith
Σπονδυλικό Τέντωμα (σε μπάλα σταθερότητας)
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Όρθιο Πλάγιο Τέντωμα
Σούπερμαν
Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες
Κατεβάσματα Πλάτης με Καλώδιο και Παράλληλη Λαβή
Εκτάσεις Πάτημα με Βάρη
Κωπηλατική Καθιστός με Καλώδιο
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Έλκηθρο Προς τα Πίσω
Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος)
Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Στάση Παιδιού
Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Κωπηλατική με καλώδιο σε υψηλότερο επίπεδο
Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο
Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Κάθετη κωπηλατική με ίσια χέρια και καλώδιο (V2)
Ανάποδη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και αιώρηση
Κωπηλατική με αιώρηση
Αιωρούμενες ελκυστικές
Βοηθημένες ελκυστικές με αιώρηση
Έλξη με Τιράντες (V2)
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό
Άλματα Έλξης
Μονόχειρη Κάθετη Έλξη με Καλώδιο
Μονόχειρη Περιστρεφόμενη Κωπηλατική Κίνηση Καθιστή με Καλώδιο
Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Καλώδιο Όρθιος Πίεση Πλάτης με Σχοινί
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι)
Άσκηση Bird Dog
Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά
Επέκταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Μπάρα σε Πλάγιο Πάγκο
Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης
Καλώδιο Διασταύρωση με Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Καλώδιο Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Καλώδιο Πλατιά Λαβή Πίσω Κάθετη Κωπηλατική Πίσω από το Λαιμό
Chin-Up
Chin-Up με Στενή Λαβή
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες
Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και EZ-Bar
Κωπηλατική Σειρά με Δύο Χέρια και Kettlebell
Γονατιστή Διάταση Πλάτης
Μηχανική Μονόχειρας Πλαϊνή Κάθετη Κωπηλατική (Δίσκοι)
Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός
Σύλληψη και Ρίψη Μπάλας Ιατρικής Πάνω από το Κεφάλι
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Εκτάσεις με μία χειραψία
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης
Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή από το Πίσω Μέρος
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή
Βοηθούμενη Όρθια Προσαγωγή με Μοχλό
Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Γιόγκα Στάση Σπονδυλικής Στροφής Ανάσκελα
Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών
Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι
Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης
Καθιστική Ράχης με Κλίση Μπροστά
Καθιστική Πλευρική Έκταση
Καθιστική Έκταση Με Διασταυρωμένα Πόδια
Γονατιστή Περιστροφή Ράχης
Όρθια Περιστροφή Ράχης
Υπερέκταση (V2)
Pull-up με Χειρολαβή Σφυρί σε Κλουβί Καταβύσματος
Μηχανήματος Πλάγιο Κατέβασμα (Δίσκος)
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Έκταση Ισχίου Pigeon
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Ποδήλατο με Χέρια
Περπάτημα στον Ελλειπτικό Διασταυρούμενο Εκπαιδευτή
Σκι Εργόμετρο
Περπάτημα στην Ελλειπτική Μηχανή
Ελλειπτικό Πλάγιο Περπάτημα
Ρολάρισμα Πλάγιου Τεντώματος Ισχίων
Πλάγια Εκτάσεις Κοιλιακών Με Κύλιση
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2)
Επέκταση Πλάτης σε Μηχάνημα (V2)
Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Πλάτη στο Καλώδιο με Πλατιά Λαβή
Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Πλήρες Εύρος Κίνησης Πλάτης στο Καλώδιο
Υπερέκταση στο πάτωμα
Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης
Ανάστροφη λαβή κατέβασμα με καλώδιο
Πλάγιο κατέβασμα με καλώδιο (V-bar)
Σκι σε Ελλειπτικό Μηχάνημα
Κωπηλατική με Καλώδιο Καθιστή (V-bar)
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)
Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι)
Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό
Ανάποδη Πλάγια Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό (Δίσκοι)
Προσαγωγή Ώμου
Έκταση Ώμου
Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)
Διαμήκης Έκταση Ώμου
Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Σούμο Τράβηγμα με Αλτήρες
Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2)
Σουγιάς
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Κωπηλατική Παλμική
Αφρός Ρολό για τους Μεγάλους Κοιλιακούς
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Επιβαρυμένες Σφυρί Λαβή Ελκυστικές στο Κλουβί Βουτιάς
Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3)
Παλμική Κάμψη Μπράτσων με ΕΖ-Μπάρα
Σειρά Pendlay με Μπάρα
Ελκυστικές στον Πάγκο
Κεκλιμένη Πίεση Κάτω με Καλώδιο
Κάτω Έλξη με Λάστιχο και Ανάποδη Λαβή
Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο)
Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar)
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Κλωτσιές Κολυμβητή
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Κωπηλατική Με Καλώδιο Καθιστή Με Κατάληψη Ανάσκελα
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά (Γονατιστό Γόνατο)
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Κρεμάστρα Τοξότη
Πίσω Μοχλοκίνηση
Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Αρση Βαρών με Καμπάνα
Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2)
Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Κρεμαστή Τράβηγμα σε Σχήμα Λ
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Superman με Αλτήρες
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Τράβηγμα με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Κοιλιακοί Κόμπρα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Τέντωμα Σπονδυλικής Στήλης με Κάμψη Προς τα Πίσω
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Κατακόρυφη Άρση Kettlebell
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Μηχανή Κάθετης Κωπηλατικής Κίνησης με Ανάποδη Λαβή
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Ξαπλωμένος σε Rack
Πάρτες Pike σε Cobra
Καλώδιο Κωπηλατική Άσκηση Πίσω Δελτοειδών Γονατιστός (Σχοινί)
Μπάρα Κωπηλατική Άσκηση με Κλίση και Πλατύ Κράτημα
Μπάρα Σουμό Ρουμανικό Αρση Βάρους
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ίσια Πόδια
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ένα Πόδι
Κουδουνίστρα Pullover 3 Μηνών Θέση
Ξαπλωτή Υπερέκταση Πλάτης
Ρούμπες με Πετσέτα
Υπερέκταση Πλάτης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Καλωδιακή Ρούμπα με Κλίση
Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Ποδηλασία σε Assault Bike
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine
Σούπερμαν με περιστροφή
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις
Κωπηλατική με κλίση με trap bar
Ρουμανικό αρσιβαρίστρα με landmine
Κάμψη με λάστιχο και έλξη πλάτης
Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2)
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις με κρέμασμα
Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο)
Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2)
Αρση Βαρών Με Αλτήρες Ίσια Πόδια
Pullover Με Μπάρα
Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown
Καλώδιο Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή Σκυμμένος
Περπάτημα Στα Χέρια
Μοχλός Υψηλή Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή (Δίσκος)
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Step Jack
Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι
Πιέση Διαμαντιού
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Θωρακική Γέφυρα
Διατάσεις Γάτας και Αγελάδας
Ρολάρισμα Μπάλας στην Κάτω Πλάτη
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Διάταση Σκορπιού
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Από Κάτω προς Upward Dog
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Εναλλακτικός Superman
Chin-up (ισομετρικό και αρνητικό)
Commando Pull-up
Pull-up (αρνητικό)
Καθιστό Chin-up
Καθιστό Pull-up (με ανυψωμένα πόδια)
Καθιστό Pull-up
Push-up σε Στάση Παιδιού
Διάταση Στήθους Superman
Push-up σε Στάση Παιδιού
Άνοδος και Κάθοδος
Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Στατικές Ρίψεις Χεριών
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Αρνητική Σημαία Δράκου
Παύση Με Μπάρα Σε Αρση Βαρών
Χτύπημα Γόνατος
Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2)
Υπερέκταση Με Βάρη
Superman Από W Σε Y
Superman W
Εκτάσεις Κρεμασμένος
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Πίσω Κούνημα
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω
Προσαγωγοί Pull-up
Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό
Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2)
Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra
Παραδοσιακές Αντίστροφες Επεκτάσεις
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πουλόβερ με Αλτήρες
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Κύλιση ρομβοειδών
Κύλιση κάτω μέρους της πλάτης (πλευρικά) ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση επιγραμμίδων ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού
Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'
Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα
Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης
Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος)
Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα
Στενή Λαβή Πιέσεις Προς τα Πάνω
Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών
Καθιστή Εκτάσεις Προς τα Πίσω
Στατικές Τραβήγματα στους Κρίκους
Σκιέρ
Περπάτημα Αρκούδας
Στριφογυριστό Χτύπημα
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος
Καλώδιο Ουδέτερης Λαβής Πλατιά Κάθετη Κωπηλατική (V2)
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Πλάγια Κάθισμα με Ευθεία Χέρια και Μονόχειρο Κατέβασμα
Εναλλακτική Στριφογυριστή Κωπηλατική Κίνηση Με Κλίση με Βαράκια
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Κουταβιού
Στάση Πυραμίδας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Κωπηλατική Κίνηση σε Κλίση με Μπουκάλι ως Βάρος
Πουλόβερ με Μπουκάλι ως Βάρος
Αντίστροφες Πτήσεις σε Κλίση με Μπουκάλι ως Βάρος
Κωπηλατική Κίνηση Γορίλλα με Μπουκάλι ως Βάρος
Βόλτα του Σκύλου
Αλτήρες Κωπηλατική Στάση με Κλίση εναντίον Τοίχου
Kettlebell Κωπηλατική Στάση με Κλίση
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Kettlebell Pullover
Ανάποδη Σειρά Ασκήσεων με Πλατιά Λαβή και Κρίκους
Ανάποδη Σειρά Ασκήσεων με Λυγισμένα Γόνατα και Κρίκους
Ανάποδη Σειρά Ασκήσεων στο Πάτωμα με Πλατιά Λαβή και Κρίκους
Κρεμαστή Ανύψωση με Κρίκους
Σειρά Συσπάσεων Γόνατος με Δαχτυλίδι
Στάση Δελφινιού
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Όρθιο Κάθετο Κωπηλατικό με Καλώδιο
Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα)
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
Πλάγια Κλίση με Συσπάσεις Χεριών
Κλίση Χορευτή
Πλάγιο Κατέβασμα στο Καλώδιο με Mag-Grip
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού
Προσαγωγή Ώμου με Λάστιχο Αντίστασης
Πεντούλι Ώμου σε Κλίση
Όρθια Εξωτερική Περιστροφή με Λάστιχο Αντίστασης
Κολύμβηση