Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να τραβήξετε τους αγκώνες σας προς τα κάτω και προς τα πίσω για να εμπλέξετε πλήρως τους μυς των πλατύν και να ελαχιστοποιήσετε τη συμμετοχή των βραχιόνιων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Πιάστε το ράβδο για το pull-up με ένα ευρύ χέρι προς τα έξω.
- Κρεμαστείτε από τη ράβδο με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα.
- Τραβηχτείτε προς τα πάνω μέχρι ο πηγούνι σας να είναι πάνω από το επίπεδο της ράβδου.
- Κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Ώμοι10%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
