Μπάρα Κωπηλατική Στάση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την πλάτη σας παράλληλη με το έδαφος και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να σηκώσετε το βάρος. Επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών της πλάτης σας για να εκτελέσετε την κίνηση.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, ελαφρώς κάμπτοντας τα γόνατά σας.
Κλίνετε μπροστά στη μέση κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Κρατήστε το ραβδί με μια προνομική λαβή, ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
Τραβήξτε το ραβδί προς το κάτω μέρος του στήθους σας, ανασύροντας τις ομοίως των ωμών σας καθώς σηκώνετε.
Κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.