Όρθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Οδηγήστε με τους αγκώνες σας αντί για τα χέρια σας για να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των ώμων και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στα πλάγια σας.
- Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας καθώς ανυψώνετε τα βαράκια προς τα πλάγια.
- Ανυψώστε μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, και στη συνέχεια κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή.
- Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι90%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
