logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 253 Ασκήσεις για τραπεζοειδείς

Μπάρα Κωπηλατική Στάση
Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο
Συρρίκνωση με Μπάρα
Ανάποδη Λαβή Κλίση Σειράς με Μπάρα
Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Εμπρόσθια Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Ίσια Πίσω Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική
Καλωδιακή Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική (V-μπάρα)
Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική
Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Συρρίκνωση
Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη
Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά
Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Συρρίκνωση με Αλτήρες
Επιμήκυνση Μπροστά και Πίσω του Λαιμού
Ανάποδη Σειρά με Λουριά
Ανάποδη Σειρά
Άλματα σε Πλατφόρμα
Εναλλασσόμενη Σειρά Renegade με Kettlebell
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη
Μηχανική Ρόδα Με Κλίση (Δίσκος)
Μηχανική Κρατήματος Χωρίς Λαβή
Μηχανική Υψηλή Ρόδα (Δίσκος)
Μηχανική Κωπηλατική Κάθισμα Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Μηχανική Συρρίκνωση Ώμων (Δίσκος)
Μηχανική Ρόδα Τ-Μπάρα (Δίσκος)
Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες
Πλευρικό τέντωμα του λαιμού
Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου
Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith
Στενή Κωπηλατική στον Smith
Σήκωμα Ώμων στον Smith
Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες
Πλάγιες Ανυψώσεις Κεφαλιού με Βάρη (Κεφαλοδέτης)
Επεκτάσεις Αυχένα Καθιστός με Βάρη (Κεφαλοδέτης)
Κωπηλατική Καθιστός με Καλώδιο
Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Συρρίκνωση με λάστιχο
Ξαπλωτή κάμψη αυχένα με βάρος
Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Ανάποδη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και αιώρηση
Κωπηλατική με αιώρηση
Έλξη με Τιράντες (V2)
Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό
Μονόχειρη Περιστρεφόμενη Κωπηλατική Κίνηση Καθιστή με Καλώδιο
Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι)
Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Μπάρα σε Πλάγιο Πάγκο
Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης
Καλώδιο Διασταύρωση με Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Καλώδιο Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και EZ-Bar
Κωπηλατική Σειρά με Δύο Χέρια και Kettlebell
Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός
Καθιστές Εκτάσεις Γαστροκνημίων
Πλευρικές Εκτάσεις Τραχήλου
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Περιστροφική Έκταση Αυχένα
Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά
Έκταση και Κλίση Αυχένα
Προθέρμανση Ωμικής Έκτασης με Λάστιχο
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Περπάτημα του Αγρότη
Περπάτημα στην Ελλειπτική Μηχανή
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2)
Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη
Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Βάρη στην όρθια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Καλώδιο καθιστή κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Ανάστροφη λαβή κατέβασμα με καλώδιο
Σκι σε Ελλειπτικό Μηχάνημα
Κωπηλατική με Καλώδιο Καθιστή (V-bar)
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)
Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι)
Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Κωπηλατική Παλμική
Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Αναρρίχηση Αράχνης με Λάστιχο Αντίστασης
Push-up Φώκιας
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3)
Βουτιές Ωμοπλάτης
Σειρά Pendlay με Μπάρα
Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar)
Κωπηλατική Με Καλώδιο Καθιστή Με Κατάληψη Ανάσκελα
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Κρεμάστρα Τοξότη
Πίσω Μοχλοκίνηση
Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Κύλιση Άνω Πλάτης
Κύλιση Μπάλας για Χαλάρωση Άνω Τραπεζοειδούς
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Ξαπλωμένος σε Rack
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Άλμα Σκαλιών
Μπάρα Κωπηλατική Άσκηση με Κλίση και Πλατύ Κράτημα
Μπάρα Σήκωμα Ώμων Πίσω από την Πλάτη
Ρούμπες με Πετσέτα
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο
Άλματα σε Πλατφόρμα
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Γρήγορα Χτυπήματα
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith
Διατάσεις Αυχένα με Κύκλους
Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις
Όρθιο σηκώματα ώμων με trap bar
Κωπηλατική με κλίση με trap bar
Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2)
Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο)
Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Καλώδιο Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή Σκυμμένος
Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες
Θωρακική Γέφυρα
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Chin-up (ισομετρικό και αρνητικό)
Commando Pull-up
Καθιστό Chin-up
Καθιστό Pull-up
Γέφυρα Table Top
Διάταση Στήθους Superman
Όρθιος Κολυμβητής
Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος
Άνοδος και Κάθοδος
Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Άλμα με Συρρίκνωση Ώμων
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Τοίχος Ολίσθησης Με Αφρώδες Ρολό
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2)
Εκτάσεις Κρεμασμένος
Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός
Επέκταση Τραχήλου Ξαπλωμένος
Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος
Εισαγωγές Πηγουνιού Ξαπλωμένος
Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός
Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο
Πίσω Κούνημα
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Καθιστή Μπαλαρίνα
Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα
Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω
Προσαγωγοί Pull-up
Καθιστή Έκταση Αυχένα
Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό
PVC Φιγούρα 8
Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2)
Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου Καθιστός
Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith
Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα
Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith
Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Περιστροφές αυχένα ξαπλωμένος στο πάτωμα
Αποσυμπίεση αυχένα ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση ρομβοειδών
Κύλιση μέσης πλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού
Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος)
Μοχλός Καθιστή Ώμική Ανάκληση με Προσαγωγή (Δίσκος)
Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα
Καθιστός Σύσφιξη Πηγουνιού (V2)
Ασκήσεις Τέντωμα Αυχένα με Περιστροφές Πίσω και Μπροστά
Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Ημικυκλική Κίνηση Αυχένα
Αυχενικές Κινήσεις Πάνω Κάτω Αριστερά Δεξιά
Ξαπλωτή Υ Άσκηση με Βάρος Σώματος
Εξωτερική Περιστροφή Ξαπλωτός στο Πλάι με Αλτήρες (σε πάγκο)
Ξαπλωτή Ανύψωση Y
Κωπηλατική Κίνηση σε Πλάγιο Πάγκο με Μπάρα για Πίσω Δελτοειδείς
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Burpee με Εναλλαγές
Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο
Σήκωμα Ώμου με Ένα Χέρι και Αλτήρα
Μονόπλευρη Ανύψωση Ωμοπλάτης με Αλτήρα
Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης
Όρθια Σειρά Ωμοπλάτης με Βάρος Σώματος
Κάθισμα Έκταση Τραχήλου
Κάθισμα Πλευρική Έκταση Τραχήλου
Kettlebell Shrug
Στάση Ακρίδας
Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα
Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση
Πιέσεις Πηγουνιού Ενάντια στον Τοίχο
Πίεση Παλάμης Προς τα Πίσω
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι
Άγγιγμα Δαπέδου Superman
Ανύψωση με Σφήνωμα Σαγονιού Ξαπλωτά
Κολύμβηση