Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας παράλληλη με το πάτωμα και αποφύγετε την περιστροφή του σώματος σας για να διατηρήσετε τάση στους στοχευμένους μυς.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε το καλώδιο στη χαμηλότερη θέση και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους και ελαφρώς κάμψη στα γόνατα.
- Κάμψτε προς τα εμπρός στη μέση μέχρι ο αυχένας σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
- Αρπάξτε τη λαβή του καλωδίου με ένα χέρι και αφήστε το να κρέμεται ευθεία προς τα κάτω.
- Τραβήξτε τη λαβή προς τη μέση σας, κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα.
- Αργά κατεβάστε τη λαβή πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Πλάτη20%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση;
Το Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
