Ορθή Πάνω από το Κεφάλι Πίεση με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και διατηρήστε μια ουδέτερη στήλη κατά τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη μέση σας και να βελτιώσετε τη σταθερότητα.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο επίπεδο των ώμων.
- Πιέστε τα βαράκια πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να είναι πλήρως εκτεταμένα τα χέρια σας.
- Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στο επίπεδο των ώμων.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ορθή Πάνω από το Κεφάλι Πίεση με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ορθή Πάνω από το Κεφάλι Πίεση με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί15%
Τρικέφαλοι15%
Τραπέζιοι10%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Τι γυμνάζει η Ορθή Πάνω από το Κεφάλι Πίεση με Αλτήρες;
Αυτή η άσκηση στοχεύει άμεσα στους ώμους σας, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση στο στήθος, στους κοιλιακούς, στους τρικέφαλους και στους τραπεζοειδείς. Είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις ώμων στο γυμναστήριο και χρησιμοποιεί αλτήρες.
Είναι η Ορθή Πάνω από το Κεφάλι Πίεση με Αλτήρες καλή για αρχάριους;
Ναι. Η Ορθή Πάνω από το Κεφάλι Πίεση με Αλτήρες χρησιμοποιεί ένα απλό μοτίβο κίνησης που δεν απαιτεί προηγμένη συντονισμό. Απλώς χρειάζεστε έναν αλτήρα για να ξεκινήσετε. Επικεντρωθείτε σε ελεγχόμενες επαναλήψεις και καλή μορφή πριν ανησυχήσετε για ταχύτητα ή όγκο.
Πόσες σειρές και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για την Ορθή Πάνω από το Κεφάλι Πίεση με Αλτήρες;
Ξεκινήστε με 3 σειρές των 10 έως 15 επαναλήψεων. Αν η άσκηση γυμνάζει τη μία πλευρά τη φορά, κάντε 10 έως 15 επαναλήψεις ανά πλευρά. Ξεκουραστείτε 30 έως 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σειρών. Επιλέξτε ένα βάρος που να κάνει τις τελευταίες 2 έως 3 επαναλήψεις να είναι προκλητικές αλλά εφικτές με καλή μορφή. Καταγράφετε τις σειρές σας στην εφαρμογή FitAI για να βεβαιωθείτε ότι προοδεύετε με την πάροδο του χρόνου.
