Καθιστή Πίεση Ώμων με Μοχλό
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε το καμάρωμα της πλάτης σας. Πιέστε το βάρος πάνω με μια ομαλή κίνηση, ευθυγραμμίζοντας τους καρπούς σας πάνω από τους ώμους σας στην κορυφή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στη μηχανή μετάδοσης με την πλάτη σας απέναντι από το μαξιλάρι.
- Ρυθμίστε την καθίστρα και τις λαβές για να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας.
- Αρπάξτε τις λαβές και εκπνεύστε καθώς πιέζετε το βάρος πάνω.
- Παύση στην κορυφή, στη συνέχεια εισπνεύστε καθώς αργά χαμηλώνετε το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι50%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί15%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
