Άρση Βαρών Arnold Πιέση

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Καθίστε ή σταθείτε με ένα βάρος σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες σας στραμμένες προς το σώμα σας.
2. Καθώς πιέζετε τα βάρη προς τα πάνω, περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι προς τα εμπρός στην κορυφή της κίνησης.
3. Αντιστρέψτε την κίνηση, περιστρέφοντας τους καρπούς σας πίσω στην αρχική θέση καθώς χαμηλώνετε τα βάρη.
4. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι70%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί5%

Τρικέφαλοι25%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση