logoFitAI
ΑσκήσειςΞεκινήστε Δωρεάν
193 ασκήσεις

Οι καλύτερες 193 ασκήσεις με τροχαλία με βίντεο & συμβουλές

Ανακαλύψτε ασκήσεις με τροχαλία που παρέχουν συνεχή ένταση σε όλο το εύρος κίνησης. Κάθε άσκηση περιλαμβάνει HD βίντεο και βιομηχανικές οδηγίες για να σας βοηθήσουν να απομονώσετε μυϊκές ομάδες, να βελτιστοποιήσετε τις καμπύλες δύναμης και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών.

193 ασκήσεις βρέθηκαν
Καλωδιακή Πίεση Κάτω
Καλώδιο Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση
Κωπηλατική Καθιστός με Καλώδιο
Καλωδιακή Πίεση Κάτω (Ίσια Μπάρα)
Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι
Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Πάνω από το Κεφάλι (Σχοινί)
Καλωδιακή Κάμψη Σφυρί (Σχοινί)
Καλωδιακή Κάθετη Πίεση Τρικέφαλου (V-bar)
Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη
Καλωδιακή Μεσαία Πεταλούδα
Μονόχειρη Κάθετη Έλξη με Καλώδιο
Καλωδιακή Κάμψη Γονάτων
Κάτω Πιέση Στήθους με Καλώδιο
Καλωδιακή Μονόχειρας Πλάγια Άρση
Καλωδιακή Χαμηλή Πεταλούδα
Καλωδιακή Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική (V-μπάρα)
Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Όρθιο Καλωδιακό Άνοιγμα
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Πίεση Κάτω
Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω
Καλωδιακή Εμπρόσθια Άρση
Όρθια Μονόχειρη Πρέσα Τρικέφαλων με Καλώδιο (Ανάποδη Λαβή)
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Ίσια Πίσω Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική
Υψηλή Τροχαλία Επέκταση Τρικέφαλων πάνω από το Κεφάλι με Καλώδιο
Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη
Όρθιο Κάμψη Καρπού με Καλώδιο
Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο
Όρθια Καλώδιο Προσαγωγή Προσώπου
Όρθιο Καλωδιακό Διασταυρούμενο Ψηλό Ανάποδο Άνοιγμα
Καλωδιακή Συρρίκνωση
Καλωδιακή Κάμψη Πάνω Από Το Κεφάλι
Καλωδιακή Πλάγια Άρση
Καλώδιο Διασταυρούμενη Πλευρική Κάθετη Κίνηση
Ανάστροφη λαβή κατέβασμα με καλώδιο
Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη
Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω
Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Τρικέφαλου με Ένα Χέρι
Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο (V2)
Καλώδιο Όρθιος Ευθεία Διασταύρωση
Καλωδιακή Λάκτισμα Γαϊδάρου
Καλωδιακή Πίεση Τρικέφαλων (Μπάρα SZ)
Πλάγιο κατέβασμα με καλώδιο (V-bar)
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων (Μπάρα SZ)
Κάθετη κωπηλατική με ίσια χέρια και καλώδιο (V2)
Καλωδιακή Περιστροφή
Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη
Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική
Καλωδιακή Όρθια Σειρά
Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι (Σχοινί)
Καλώδιο Ουδέτερης Λαβής Πλατιά Κάθετη Κωπηλατική (V2)
Πλάγιο Κατέβασμα στο Καλώδιο με Mag-Grip
Κοιλιακοί Όρθιος με Καλώδιο (Σχοινί)
Μονόχειρη Κάθετη Πίεση Τρικέφαλων με Καλώδιο
Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί)
Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με στρογγυλή μπάρα και καλώδιο
Καλώδιο Όρθιος Πίεση Πλάτης με Σχοινί
Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Όρθιος (Μπάρα SZ)
Καλωδιακή Πίεση Κάτω (ευθεία χέρια) (V2)
Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου
Όρθιες πιέσεις στήθους με καλώδιο
Καλωδιακή Κάμψη Στενή Λαβή
Κωπηλατική με Καλώδιο Καθιστή (V-bar)
Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων
Καλωδιακή Πλευρική Κλίση
Περιστρεφόμενη Πρέσα Πάνω από το Κεφάλι με Καλώδιο
Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση
Όρθιο Καλωδιακό Ανύψωμα
Καλωδιακή Πλευρική Πίεση Τρικέφαλων Μονόχειρα
Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση
Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί)
Υψηλή Τροχαλία Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο
Εναλλακτική Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο
Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί)
Πιέσεις Τρικέφαλων Με Ένα Χέρι Στο Καλώδιο (Σχοινί)
Κλωτσιές με Καλώδιο
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο
Τρικέφαλη Έκταση με Ευθεία Μπάρα και Υψηλό Μοχλό Καλωδίου
Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη
Μονόχειρες Εσωτερικές Κάμψεις Μπίσεψ με Καλώδιο
Καλωδιακή Κάμψη Προσκυνητή
Κωπηλατική με καλώδιο σε υψηλότερο επίπεδο
Καλώδιο Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Όρθια Άνοιγμα με Καλώδιο (μονός βραχίονας)
Κάμψη Μπίσεψ με Κοντή Λαβή και Καλώδιο (SZ-μπάρα)
Περιστροφές με Καλώδιο (πάνω-κάτω)
Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος
Καλωδιακή Πίεση Τρικέφαλων Ανάποδη Λαβή (Μπάρα SZ)
Πλάτη στο Καλώδιο με Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Κλίση
Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης
Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2)
Καλωδιακή Κάμψη Σύρσης
Καλώδιο Κωπηλατική Άσκηση Πίσω Δελτοειδών Γονατιστός (Σχοινί)
Γονατιστή Κοιλιακή Συστολή με Καλώδιο (V2)
Καλωδιακή Πίσω Κίνηση
Καλώδιο Πλατιά Λαβή Πίσω Κάθετη Κωπηλατική Πίσω από το Λαιμό
Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Καλώδιο
Κωπηλατική Με Καλώδιο Καθιστή Με Κατάληψη Ανάσκελα
Καλωδιακή Κωπηλατική με Ανάποδη Λαβή
Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Κλίσης
Καλώδιο Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή Σκυμμένος
Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Διασταυρώσεις για το άνω μέρος του στήθους με καλώδιο
Καλωδιακή Προσαγωγοί Ισχίων
Καλώδιο Διασταυρούμενη Ανάποδη Πτήση
Καλωδιακή Εμπρόσθια Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Ώμων Πρέσα
Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί)
Όρθιο Κάμψη Μπράτσων με Ανάποδη Λαβή στον Πολυμηχάνημα
Καλώδιο Όρθια Υψηλή Σταυρωτή Έκταση Τρικέφαλων
Καλωδιακή Λάκτισμα με Ουδέτερη Λαβή
Καλωδιακή Πάγκος Πρέσα Κλίσης
Καλωδιακή Έλξη Διαμέσου (Σχοινί)
Μονόχειρη Περιστρεφόμενη Κωπηλατική Κίνηση Καθιστή με Καλώδιο
Καλωδιακή Ρούμπα με Κλίση
Πλάγια Κάμψη με Καλώδιο (V2)
Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με Καλώδιο
Καλωδιακή Μονόχειρας Πλάγια Κλίση
Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Καρπού
Οριζόντια Πρέσα Pallof με Καλώδιο
Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Ισχίων
Καλώδιο Μπίσεψ Κάμψη (Πολυχρηστική V-μπάρα)
Καλωδιακή Κάμψη Καρπού
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο
Κατεβάσματα Πλάτης με Καλώδιο και Παράλληλη Λαβή
Όρθιο Κάθετο Κωπηλατικό με Καλώδιο
Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)
Καλώδιο Πάγκος Πιέσης
Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή
Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης
Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο
Καλωδιακή Περιστροφική Κωπηλατική
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Καλώδιο
Καλωδιακή Πτώση Πεταλούδα
Όρθιο Καλωδιακό Εσωτερικό Κάμψη
Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι και Κλίση
Πλάγια Κάθισμα με Ευθεία Χέρια και Μονόχειρο Κατέβασμα
Καλωδιακή Ξαπλωτή Πεταλούδα
Καλώδιο Διασταύρωση με Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό
Πλήρες Εύρος Κίνησης Πλάτης στο Καλώδιο
Αντίστροφο ανοίγματα με ένα χέρι με καλώδιο
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες
Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι
Καθιστή Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο και Υψηλή Τροχαλία
Καθιστή Κάμψη Από Πάνω με Καλώδιο και SZ-Μπάρα
Καλωδιακό Αρση Βάρους
Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο
Παραλλαγή Όρθιας Ανύψωσης Εμπρός με Καλώδιο
Καλωδιακή Ξαπλωτή Τρικέφαλη Έκταση
Περιστροφή με Καλώδιο (κάτω-πάνω)
Καλωδιακή Ρούμπα Οπίσθιων Δελτοειδών
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με Σχοινί Σφυρί
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός
Κωπηλατική Κίνηση με Καλώδιο για Οπίσθιο Δελτοειδή (παράλληλη μπάρα)
Καλώδιο Συγκέντρωσης Έκτασης (στο γόνατο)
Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο
Καλωδιακή Λάκτισμα με Κλίση και Ουδέτερη Λαβή (Σχοινί)
Κάμψη Μπίσεψ με Καλώδιο σε Κλίση
Καλώδιο Γονατιστή Έκταση Τρικέφαλων (V2)
Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες
Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Γονάτων
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο με Ένα Χέρι για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Στενό Πάτημα Όρθιος με Καλώδιο
Κάμψη Μπίσεψ σε Πάγκο Preacher με Καλώδιο (Σχοινί)
Ανύψωση Υ με Καλώδιο
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Ξαπλωτός
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Συγκέντρωσης Καθιστός Μονόχειρα
Καλωδιακή Λάκτισμα με Κλίση και Ένα Χέρι με Ουδέτερη Λαβή (Σχοινί)
Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Προσκυνητή
Καλωδιακό Ανάποδο Crunch με Συσπάσεις
Κεκλιμένη Πίεση Κάτω με Καλώδιο
Έλξη με Καλώδιο Μέσα από τα Πόδια
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Καλώδιο Ημιγονατιστό Πρέσα Pallof
Στενή Καθίσματα με Καλώδιο
Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση
Καλώδιο Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων (Σχοινί)
Όρθιος Κύλινδρος Καρπού με Καλώδιο
Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης (σε σταθερή μπάλα)
Επεκτάσεις Τρικέφαλων Ξαπλωτός με Καλώδιο (Χαμηλό)
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός Πάνω Από Το Κεφάλι
Καλωδιακή Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών
Καλωδιακή Κάμψη Τρικέφαλων στο Πάτωμα
Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα
Ανυψώσεις με Καλώδιο με Έμφαση στους Γλουτούς
Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Καλώδιο καθιστή κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)

Συχνές Ερωτήσεις

Γιατί οι ασκήσεις με καλώδια φαίνονται πιο δύσκολες από ότι με αλτήρες;
Τα καλώδια διατηρούν σταθερή τάση στους μύες καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Με τους αλτήρες, υπάρχουν σημεία της κίνησης όπου η βαρύτητα μειώνει την τάση. Αυτή η σταθερή τάση σημαίνει ότι οι μύες σας εργάζονται πιο σκληρά για την πλήρη επανάληψη, γι' αυτό και τα καλώδια φαίνονται πιο έντονα.
Είναι τα καλώδια καλύτερα από τους αλτήρες για ασκήσεις απομόνωσης;
Για ασκήσεις απομόνωσης, τα καλώδια συχνά έχουν πλεονέκτημα γιατί διατηρούν την τάση σε κάθε σημείο της κίνησης. Οι πτήσεις με αλτήρες χάνουν τάση στην κορυφή, αλλά οι πτήσεις με καλώδια δεν την χάνουν. Για σύνθετες κινήσεις, οι ελεύθεροι αλτήρες είναι γενικά καλύτεροι. Συνδυάστε και τους δύο για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις με καλώδια για κάθε μυϊκή ομάδα;
Πτήσεις με καλώδια για το στήθος, τράβηγμα προσώπου για τους οπίσθιους δελτοειδείς, κάθετες έλξεις για την πλάτη, κάμψεις με καλώδιο για τους δικέφαλους, πιέσεις τρικέφαλων με καλώδιο και κάμψεις με καλώδιο για τους κοιλιακούς. Αυτές οι ασκήσεις εκμεταλλεύονται την σταθερή τάση που παρέχουν τα καλώδια και είναι δύσκολο να αναπαραχθούν με τους ελεύθερους αλτήρες.