Καλωδιακή Πτώση Πεταλούδα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στην τάση και συστολή των μυών του στήθους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αποφύγετε τη χρήση υπερβολικού βάρους που οδηγεί σε ορμή που παίρνει τον έλεγχο της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε τις καταρτιστικές σε μια διπλή μηχανή καλωδίων σε ύψος στήθους και επιλέξτε το βάρος που θέλετε να χρησιμοποιήσετε.
Σταθείτε στη μέση της μηχανής με ένα πόδι ελαφρώς μπροστά, πιάστε τις λαβές με τις παλάμες σας προς τα εμπρός.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τον πυρήνα εμπλεγμένο.
Με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας, εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια σε ένα ευρύ τόξο μέχρι να νιώσετε μια τάση στο στήθος σας.
Φέρτε τα χέρια σας μαζί σε μια κίνηση αγκαλιάς μπροστά από το στήθος σας.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση ελέγχοντας το βάρος.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.