Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην τραβηγματική δύναμη με τους πίσω δελτοειδείς σας και όχι με τους μπραχίων σας, και διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε ένα σχοινί σε ένα ψηλό καλώδιο και επιλέξτε το βάρος.
- Σταθείτε αντιμέτωποι με το μηχάνημα καλωδίων, τα πόδια σε απόσταση ώμων και αρπάξτε το σχοινί με τις δύο χειρός.
- Τραβήξτε το σχοινί προς το πρόσωπό σας, κρατώντας τα χέρια σας χωριστά και τους αγκώνες ψηλά.
- Σφίξτε τις αστραγάλους των ωμών σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Τραπέζιοι20%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί);
Το Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
