Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην τραβηγματική δύναμη με τους πίσω δελτοειδείς σας και όχι με τους μπραχίων σας, και διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε ένα σχοινί σε ένα ψηλό καλώδιο και επιλέξτε το βάρος.
Σταθείτε αντιμέτωποι με το μηχάνημα καλωδίων, τα πόδια σε απόσταση ώμων και αρπάξτε το σχοινί με τις δύο χειρός.
Τραβήξτε το σχοινί προς το πρόσωπό σας, κρατώντας τα χέρια σας χωριστά και τους αγκώνες ψηλά.
Σφίξτε τις αστραγάλους των ωμών σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.