Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον κορμό σας ενεργοποιημένο και την πλάτη επίπεδη για να αποφύγετε το στρογγυλεμένο σχήμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό της κάτω πλάτης.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετήστε ένα γόνατο και το ίδιο χέρι σε ένα επίπεδο πάγκο, κρατώντας το άλλο πόδι σας στο έδαφος για σταθερότητα.
Κρατήστε ένα βαράκι στο ελεύθερο σας χέρι με μια ουδέτερη λαβή, το μπράτσο εκτεταμένο.
Τραβήξτε το βαράκι προς τον γοφό σας, κρατώντας το αγκώνα σας κοντά στο σώμα.
Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.