Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και γωνιάστε στους γοφούς, όχι στη μέση. Κρατήστε τα βαρέα στενά στα πόδια σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους γοφούς, κρατώντας βαράκια μπροστά από τους μηρούς σας.
- Με μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα, γωνιαστείτε στους γοφούς και χαμηλώστε τα βαράκια κάτω από τα πόδια σας.
- Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και χαμηλώστε μέχρι να νιώσετε μια τάση στους ισχίους σας.
- Εκπνεύστε καθώς επεκτείνετε τους γοφούς σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί30%
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Ραχιαίοι20%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι10%
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
