Κάθισμα Goblet με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας προσηλωμένους και το στήθος σας ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε τη σωστή στάση και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών και των μηριαίων σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω.
Κρατήστε ένα βαράκι κάθετα μπροστά από το στήθος σας με τα δύο χέρια σας να υποστηρίζουν ένα άκρο του βαρακίου.
Σφίξτε το κορμό σας και κάτστε, σπρώχνοντας τα γοφοί σας προς τα πίσω και κάτω κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Κατεβείτε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα ή όσο χαμηλά επιτρέπει η ευελιξία σας.
Πιέστε με τα φτέρνια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.