Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη μέση σας πιεσμένη ενάντια στην πλάτη της καθίστρας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε την πρόσταση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στη μηχανή με την πλάτη σας ακουμπισμένη στην επικαλυμμένη υποστήριξη.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στην πλάκα ποδιών περίπου στο πλάτος των γοφών.
- Πιέστε το βάρος μέχρι οι πόδια σας να είναι σχεδόν πλήρως εκτεταμένα, αλλά χωρίς να κλειδώσετε τα γόνατά σας.
- Κατεβάστε αργά το βάρος πίσω προς την αρχική θέση, διατηρώντας τον έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί30%
Τετρακέφαλοι30%
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
