Μπάρα Κάθισμα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Τοποθετήστε το ράβδο στην πάνω πλάτη σας πάνω από τα μπράτσα σας και πιάστε τη ράβδο με άνεση.
2. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων σας, με τα δάχτυλα ελαφρώς στραμμένα προς έξω.
3. Σφίξτε τον κορμό σας, κρατήστε το στήθος σας ψηλά και κοιτάξτε ευθεία μπροστά καθώς κατεβαίνετε σε μια κατακόρυφη θέση.
4. Κατεβείτε μέχρι τα γόνατά σας να είναι κάτω από τα γόνατά σας.
5. Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, κρατώντας τα γόνατά σας στη γραμμή με τα δάχτυλά σας.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση