Εκβάδιση με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε όρθιοι κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
2. Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι, κατεβάζοντας την πελματιαία περιοχή μέχρι να είναι κάμπτανται και τα δύο γόνατα σε περίπου γωνία 90 μοιρών.
3. Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλό σας, όχι πολύ προς έξω.
4. Διατηρήστε το βάρος στα πτέρνες σας καθώς ανεβαίνετε πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
6. Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί30%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση