Αναρριχητής Βουνού

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και την πλάτη ευθεία για να αποτρέψετε την αναπήδηση των γοφών σας πάνω και κάτω.

Ξεκινήστε σε μια υψηλή θέση πλάγκας με τα χέρια σας σε απόσταση ίση με τους ώμους σας.
Κινήστε ένα γόνατο προς το στήθος σας κρατώντας το άλλο πόδι εκτεταμένο.
Γρήγορα εναλλάσσετε τα πόδια, φέρνοντας το άλλο γόνατο προς το στήθος σας.
Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών με γρήγορο ρυθμό.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.