Καλώδιο Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να τραβήξετε το ράβδο προς τα κάτω με τις μέσες σας και αποφύγετε το να γέρνετε υπερβολικά προς τα πίσω για να διατηρήσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε μια σταθμό lat pulldown και πιάστε τη ράβδο με ένα ευρύ κράτημα.
- Γέρνετε ελαφρώς προς τα πίσω και στηρίξτε τον πυρήνα σας.
- Τραβήξτε τη ράβδο προς το στήθος σας, σφίγγοντας τις ομοίωμες των ώμων σας.
- Απελευθερώστε αργά τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι50%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις10%
Ώμοι10%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
