Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε το να κάμψετε τους αγκώνες σας για να εξασφαλίσετε ότι τα lats εμπλέκονται πλήρως και η εστίαση δεν μεταφέρεται στους τραχήλους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε ένα ράβδο σε ένα ψηλό καλώδιο και επιλέξτε το βάρος.
- Σταθείτε μπροστά στη μηχανή καλωδίων, τα πόδια σε απόσταση ώμων και πιάστε τη ράβδο με ένα χέρι πάνω από το άλλο.
- Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, τραβήξτε τη ράβδο προς τα μηρούς σας συστέλλοντας τα lats σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση διατηρώντας τάση στα lats σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι70%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
