Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και αποφύγετε το στρογγυλεμένο των ώμων σας για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να εξασφαλίσετε τη μέγιστη εμπλοκή των μυών της πλάτης.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε μια ευθεία ράβδο σε ένα χαμηλό καλώδιο και επιλέξτε το βάρος.
Καθίστε σε ένα πάγκο μπροστά στη μηχανή καλωδίων, τα πόδια σταθερά στην πλατφόρμα, τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας.
Πιάστε τη ράβδο με ένα χέρι πάνω από το άλλο, τα χέρια σε απόσταση ώμων.
Τραβήξτε τη ράβδο προς τη μέση σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
Σφίξτε τις αστραγάλους σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
Επεκτείνετε αργά τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.