Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και αποφύγετε το στρογγυλεμένο των ώμων σας για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να εξασφαλίσετε τη μέγιστη εμπλοκή των μυών της πλάτης.

Βήματα Οδηγιών

Συνδέστε μια ευθεία ράβδο σε ένα χαμηλό καλώδιο και επιλέξτε το βάρος.
Καθίστε σε ένα πάγκο μπροστά στη μηχανή καλωδίων, τα πόδια σταθερά στην πλατφόρμα, τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας.
Πιάστε τη ράβδο με ένα χέρι πάνω από το άλλο, τα χέρια σε απόσταση ώμων.
Τραβήξτε τη ράβδο προς τη μέση σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
Σφίξτε τις αστραγάλους σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
Επεκτείνετε αργά τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι20%

Πλάτη20%

Τραπέζιοι20%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι15%

Πήχεις15%

Στήθος10%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη;

Το Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.