Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε πλήρη εύρος κίνησης και μια κορυφαία συσπάσεις στην κορυφή χωρίς να επιτρέπετε στον ώμο σας να κινηθεί προς τα εμπρός.

Συνδέστε ένα μονό χερούλι σε μια χαμηλή μηχανή καλωδίων και τοποθετηθείτε σε ένα πάγκο preacher.
Πιάστε το χερούλι με ένα χέρι και τοποθετήστε την πλάτη του επάνω μέρους του βραχίονα σας ενάντια στο μαξιλάρι.
Κυλίστε το χερούλι προς τον ώμο σας κρατώντας τον επάνω βραχίονα σταθερό.
Αργά κατεβάστε το χερούλι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.