Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε πλήρη εύρος κίνησης και μια κορυφαία συσπάσεις στην κορυφή χωρίς να επιτρέπετε στον ώμο σας να κινηθεί προς τα εμπρός.

Βήματα Οδηγιών

Συνδέστε ένα μονό χερούλι σε μια χαμηλή μηχανή καλωδίων και τοποθετηθείτε σε ένα πάγκο preacher.
Πιάστε το χερούλι με ένα χέρι και τοποθετήστε την πλάτη του επάνω μέρους του βραχίονα σας ενάντια στο μαξιλάρι.
Κυλίστε το χερούλι προς τον ώμο σας κρατώντας τον επάνω βραχίονα σταθερό.
Αργά κατεβάστε το χερούλι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταχώρισε Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα;

Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.