Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τα αγκώνια σας κλειδωμένα δίπλα στο σώμα σας για να αποτρέψετε το κούνημα και να εξασφαλίσετε ότι οι βιτσιά κάνουν τη δουλειά.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με μια ουδέτερη λαβή (οι παλάμες αντιμετωπίζουν η μία την άλλη).
Ανυψώστε τα βάρη προς τους ώμους σας, κρατώντας τα αγκώνια σας σταθερά στη θέση τους.
Σφίξτε τις βιτσιές σας στην κορυφή της κυλινδρικής κίνησης, στη συνέχεια αργά χαμηλώστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
Διατηρήστε το ανώτερο μέρος του σώματός σας ακίνητο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.