Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στέρνο σας ακίνητο και ελέγξτε το βάρος κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του δελτοειδούς.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε δύο μονά χερούλια στις χαμηλές πόλις ενός καλωδιακού μηχανήματος και επιλέξτε το επιθυμητό βάρος.
- Καθίστε σε ένα πάγκο αντιμετωπίζοντας μακριά από το μηχάνημα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός και πιάστε το αριστερό χερούλι με το δεξί σας χέρι και το δεξί χερούλι με το αριστερό σας χέρι, διασταυρώνοντάς τα μπροστά σας.
- Διατηρώντας ελαφρύ κάμψη στους αγκώνες σας, ανυψώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Κάντε παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα χερούλια πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι70%
Δευτερεύον
Τραπέζιοι30%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση;
Το Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
