Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το στέρνο σας ακίνητο και ελέγξτε το βάρος κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του δελτοειδούς.

Συνδέστε δύο μονά χερούλια στις χαμηλές πόλις ενός καλωδιακού μηχανήματος και επιλέξτε το επιθυμητό βάρος.
Καθίστε σε ένα πάγκο αντιμετωπίζοντας μακριά από το μηχάνημα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός και πιάστε το αριστερό χερούλι με το δεξί σας χέρι και το δεξί χερούλι με το αριστερό σας χέρι, διασταυρώνοντάς τα μπροστά σας.
Διατηρώντας ελαφρύ κάμψη στους αγκώνες σας, ανυψώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Κάντε παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα χερούλια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.