Καλωδιακή Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική (V-μπάρα)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης και του στήθους σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να επιτύχετε αποτελεσματική ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε ένα V-μπάρο σε μια υψηλή καλωδιακή μηχανή και επιλέξτε το επιθυμητό βάρος.
Καθίστε στο πάγκο και τοποθετήστε τα πόδια σας στις πλάκες ανάπαυσης, με ελαφρώς κυρτά γόνατα.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός και πιάστε το V-μπάρο με τα δύο χέρια σας.
Τραβήξτε το μπάρο προς την κοιλιά σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
Σφίξτε τις αστραγάλους σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
Αργά εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.