Μονόχειρες Εσωτερικές Κάμψεις Μπίσεψ με Καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας και αποφύγετε το κούνημα για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μπραχιαλίους.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε δίπλα στο μηχάνημα με το καλώδιο που είναι συνδεδεμένο στην κάτω ρύθμιση.
Αρπάξτε τη λαβή με ένα χέρι, με την παλάμη προς τα πάνω.
Κάντε κύλιση της λαβής προς τον ώμο σας, κρατώντας τον αγκώνα σταθερό.
Αργά κατεβάστε τη λαβή πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα χέρι πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.

Καταχώρισε Μονόχειρες Εσωτερικές Κάμψεις Μπίσεψ με Καλώδιο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μονόχειρες Εσωτερικές Κάμψεις Μπίσεψ με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μονόχειρες Εσωτερικές Κάμψεις Μπίσεψ με Καλώδιο;

Το Μονόχειρες Εσωτερικές Κάμψεις Μπίσεψ με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονόχειρες Εσωτερικές Κάμψεις Μπίσεψ με Καλώδιο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μονόχειρες Εσωτερικές Κάμψεις Μπίσεψ με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μονόχειρες Εσωτερικές Κάμψεις Μπίσεψ με Καλώδιο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.