Παραλλαγή Όρθιας Ανύψωσης Εμπρός με Καλώδιο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε τη χρήση της κίνησης του σώματος για να ανυψώσετε το βάρος. Επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών των ώμων σας για την ανύψωση.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με την πλάτη σας απέναντι από τη μηχανή καλωδίων με τον τροχό στη χαμηλότερη θέση.
- Αρπάξτε τις λαβές του καλωδίου με ένα χέρι πάνω από το άλλο.
- Με μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνια σας, ανυψώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
- Αργά κατεβάστε τις λαβές πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Παραλλαγή Όρθιας Ανύψωσης Εμπρός με Καλώδιο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Παραλλαγή Όρθιας Ανύψωσης Εμπρός με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Τραπέζιοι30%
Στήθος20%
Κοιλιακοί10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Παραλλαγή Όρθιας Ανύψωσης Εμπρός με Καλώδιο;
Το Παραλλαγή Όρθιας Ανύψωσης Εμπρός με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπέζιοι, Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Παραλλαγή Όρθιας Ανύψωσης Εμπρός με Καλώδιο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Παραλλαγή Όρθιας Ανύψωσης Εμπρός με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Παραλλαγή Όρθιας Ανύψωσης Εμπρός με Καλώδιο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
