Όρθια Μονόχειρη Πρέσα Τρικέφαλων με Καλώδιο (Ανάποδη Λαβή)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον αγκώνα σας προσαρμοσμένο στο πλάι σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά το μυ τρικεφαλικό.

Συνδέστε ένα χερούλι σε ένα μηχάνημα καλωδίων υψηλής πολωτικής δύναμης.
Σταθείτε μπροστά στο μηχάνημα και πιάστε το χερούλι με ένα χέρι με χαμηλό πιάσιμο.
Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας και τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Πιέστε το χερούλι προς τα κάτω μέχρι το χέρι σας να είναι πλήρως εκτεταμένο.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση, διατηρώντας έλεγχο και τάση στο καλώδιο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.