Πους-Απ με Στενή Λαβή
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση πλάγκας με τα χέρια σας τοποθετημένα απευθείας κάτω από το στήθος σας, οι δάχτυλοί σας δείχνουν προς τα εμπρός.
- Κατεβάστε το σώμα σας προς το έδαφος, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σας.
- Πιέστε πίσω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων διατηρώντας τη σωστή φόρμα.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τρικέφαλοι50%
Δευτερεύον
Ώμοι25%
Στήθος25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
