Κάθισμα στο Πάτωμα με Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω και κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών μυών και να μειώσετε την καταπόνηση του ώμου.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από εσάς, με τα δάχτυλα σας στραμμένα προς τα πόδια σας.
Ανυψώστε την πελματιαία επιφάνεια από το έδαφος απευθείας καθιστώντας τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα.
Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες σας μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
Πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.