Κάθισμα στο Πάτωμα με Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω και κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών μυών και να μειώσετε την καταπόνηση του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από εσάς, με τα δάχτυλα σας στραμμένα προς τα πόδια σας.
- Ανυψώστε την πελματιαία επιφάνεια από το έδαφος απευθείας καθιστώντας τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα.
- Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες σας μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
- Πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάθισμα στο Πάτωμα με Πάγκο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα στο Πάτωμα με Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι60%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Ραχιαίοι10%
Τραπεζοειδείς10%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Τι γυμνάζει το Κάθισμα στο Πάτωμα με Πάγκο;
Αυτή η άσκηση στοχεύει άμεσα τους τρικέφαλους σας, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση στους ώμους, ραχιαίους, τραπεζοειδείς και στήθος. Είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις τρικέφαλων και δεν απαιτεί καθόλου εξοπλισμό.
Είναι το Κάθισμα στο Πάτωμα με Πάγκο καλό για αρχάριους;
Ναι. Το Κάθισμα στο Πάτωμα με Πάγκο χρησιμοποιεί ένα απλό μοτίβο κίνησης που δεν απαιτεί προχωρημένο συντονισμό. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, οπότε μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε. Επικεντρωθείτε σε ελεγχόμενες επαναλήψεις και καλή τεχνική πριν ανησυχήσετε για την ταχύτητα ή τον όγκο.
Πόσες σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα στο Πάτωμα με Πάγκο;
Ξεκινήστε με 3 σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων. Εάν η άσκηση δουλεύει τη μία πλευρά τη φορά, κάντε 10 έως 15 επαναλήψεις ανά πλευρά. Ξεκουραστείτε 30 έως 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Καταγράψτε τα σετ σας στην εφαρμογή FitAI για να βεβαιωθείτε ότι προοδεύετε με την πάροδο του χρόνου.
