Συντριβή κρανίου με αλτήρες στο πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα επάνω χέρια σας ακίνητα και μετακινήστε μόνο τους προσαγωγείς σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους τρικέψ.

Απλωθείτε στο πάτωμα με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, τα χέρια εκτεταμένα προς το ταβάνι.
Κάμψτε τους αγκώνες, χαμηλώνοντας τα βαράκια προς το μέτωπό σας.
Διατηρήστε τα επάνω χέρια σταθερά. Η κίνηση θα πρέπει να γίνεται μόνο στους αγκώνες.
Εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους τρικέψ στην κορυφή.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.