Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην κίνηση μέσω των αγκώνων και κρατήστε τους γοφούς σας κοντά στα χέρια σας για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους τρικεφαλικούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας και τα χέρια σας τοποθετημένα πίσω από εσάς, με τα δάχτυλα προς τα πόδια σας.
- Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα ευθύνοντας τα χέρια σας.
- Κάντε κάμψη των αγκώνων για να κατεβάσετε το σώμα σας προς το πάτωμα χωρίς να καθίσετε.
- Πιέστε με τα χέρια σας για να ευθυγραμμίσετε τους αγκώνες σας και να σηκώσετε το σώμα σας πίσω πάνω.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι40%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Ραχιαίοι15%
Τραπεζοειδείς15%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Τι δουλεύει το Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα;
Αυτή η άσκηση στοχεύει άμεσα στους τρικέφαλους, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση στους ώμους, ραχιαίους, τραπεζοειδείς και στήθος. Είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις τρικέφαλων και δεν απαιτεί καθόλου εξοπλισμό.
Είναι το Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα καλό για αρχάριους;
Ναι. Το Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα χρησιμοποιεί ένα απλό σχέδιο κίνησης που δεν απαιτεί προχωρημένο συντονισμό. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, οπότε μπορείς να το κάνεις οπουδήποτε. Επικεντρώσου σε ελεγχόμενες επαναλήψεις και καλή τεχνική πριν ανησυχείς για ταχύτητα ή ποσότητα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα;
Ξεκίνα με 3 σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων. Εάν η άσκηση λειτουργεί από τη μία πλευρά κάθε φορά, κάνε 10 έως 15 επαναλήψεις ανά πλευρά. Ξεκούραση 30 έως 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Καταγράφεις τα σετ σου στην εφαρμογή FitAI για να βεβαιωθείς ότι προοδεύεις με την πάροδο του χρόνου.
