Κωπηλατική με Καλώδιο Καθιστή (V-bar)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και αποφύγετε τη χρήση της ορμής του σώματός σας για να διασφαλίσετε το μέγιστο εμπλοκή των μυών της πλάτης.

Συνδέστε ένα V-μπάρο σε μια μοχλομηχανή χαμηλής καλωδίου και καθίστε στο πάγκο.
Τοποθετήστε τα πόδια σας στην πλατφόρμα και ελαφρώς κάμψτε τα γόνατά σας.
Κλίνετε προς τα εμπρός για να πιάσετε το V-μπάρο με τα δύο χέρια χρησιμοποιώντας μια ουδέτερη λαβή.
Καθίστε πίσω με τα χέρια σας εκτεταμένα, διατηρώντας την ευθεία πλάτη σας.
Τραβήξτε το V-μπάρο προς τη μέση σας, ανασύροντας τις ασπίδες των ώμων σας καθώς κάνετε τη γροθιά.
Παύση και σφίξιμο των μυών της πλάτης, και στη συνέχεια αργά επιστροφή στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.