Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε το βάρος. Η κίνηση θα πρέπει να είναι αργή και ελεγχόμενη.

Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή καλωδίων με τη λαβή που είναι συνδεδεμένη στη χαμηλότερη ρύθμιση.
Αρπάξτε τη λαβή με μια ουδέτερη λαβή (παλάμη προς τα μέσα) και σταθείτε όρθιοι με μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας.
Με ευθείο χέρι, ανυψώστε τη λαβή μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
Αργά κατεβάστε τη λαβή πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.