Αντίστροφο ανοίγματα με ένα χέρι με καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών του ώμου για να εκτελέσετε το fly αντί να βασίζεστε στην ορμή.

Συνδέστε ένα μονό χερούλι σε μια μηχανή καλωδίων ρυθμισμένη στο ύψος του ώμου.
Σταθείτε πλάι στη μηχανή και πιάστε το χερούλι με το χέρι που είναι πιο μακριά από αυτό.
Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στο αγκώνα σας και τραβήξτε το χερούλι προς το σώμα σας, κρατώντας το χέρι σας στο ύψος του ώμου.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στο καλώδιο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.