Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε ομαλές, ελεγχόμενες κινήσεις και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να διασφαλίσετε τη μέγιστη εμπλοκή των μυών του ώμου.

Σταθείτε κάθετα στο μηχάνημα καλωδίων με τη λαβή στο ύψος του αγκώνα.
Αρπάξτε τη λαβή με το χέρι που είναι πιο μακριά από το μηχάνημα, με τον αγκώνα σε γωνία 90 μοιρών.
Περιστρέψτε το χέρι σας προς τα μέσα, κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο πλευρό σας.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.