Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Ελέγχετε την κίνηση καθ' όλο το εύρος της κίνησης, ιδιαίτερα κατά την κατεύθυνση προς τα κάτω, για να διατηρείτε συνεχή τάση στους μηρούς.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στο μηχάνημα επέκτασης ποδιών και ρυθμίστε την επένδυση έτσι ώστε να αναπαυθεί στα κάτω κνήμες σας, ακριβώς πάνω από τα πόδια σας.
Αρπάξτε τις πλευρικές λαβές για σταθερότητα.
Εκτείνετε τα πόδια στα γόνατα για να ανυψώσετε το βάρος.
Κρατήστε τη σύσπαση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο.
Αργά κατεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο;

Το Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.