Καλώδιο Όρθιος Πίεση Πλάτης με Σχοινί

Συμβουλές ειδικών

Κλίστε ελαφρώς προς τα εμπρός και κρατήστε το στήθος σας ψηλά για να εστιάσετε καλύτερα τους μυς της πλάτης κατά την κατάρτιση.

Βήματα Οδηγιών

Συνδέστε ένα σχοινί σε μια μηχανή καλωδίων υψηλής πολωτικής.
Αρπάξτε το σχοινί με τα δύο χέρια και πίσω για να δημιουργήσετε τάση.
Κλίστε ελαφρώς προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το στήθος ψηλά.
Πιέστε το σχοινί προς τα κάτω προς τους μηρούς σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ευθείες.
Παύση στο κάτω μέρος, στη συνέχεια αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καλώδιο Όρθιος Πίεση Πλάτης με Σχοινί στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καλώδιο Όρθιος Πίεση Πλάτης με Σχοινί στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη40%

Δευτερεύον

Τραπέζιοι20%

Στήθος20%

Ώμοι10%

Τρικέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καλώδιο Όρθιος Πίεση Πλάτης με Σχοινί;

Το Καλώδιο Όρθιος Πίεση Πλάτης με Σχοινί στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπέζιοι, Στήθος, Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλώδιο Όρθιος Πίεση Πλάτης με Σχοινί;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καλώδιο Όρθιος Πίεση Πλάτης με Σχοινί κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλώδιο Όρθιος Πίεση Πλάτης με Σχοινί έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.