Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πλήρη εύρος κίνησης με πλήρη επέκταση και σύσπαση του βραχίονα σας για να εμπλέξετε σωστά τους μύες της πλάτης.

Βήματα Οδηγιών

Συνδέστε ένα μονό χερούλι σε μια χαμηλή καλωδιακή μηχανή και επιλέξτε το επιθυμητό βάρος.
Καθίστε σε ένα πάγκο αντιμετωπίζοντας τη μηχανή καλωδίων με τα πόδια σας αντισταθμισμένα στις πλάκες ανάπαυσης.
Πιάστε το χερούλι με ένα χέρι και διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας.
Τραβήξτε το χερούλι προς τη μέση σας, κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας.
Σφίξτε τους μύες της πλάτης σας στο τέλος της κίνησης.
Αργά επιστρέψτε το χερούλι στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταχώρισε Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι25%

Πλάτη25%

Τραπέζιοι20%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Στήθος10%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική;

Το Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.