Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πλήρη εύρος κίνησης με πλήρη επέκταση και σύσπαση του βραχίονα σας για να εμπλέξετε σωστά τους μύες της πλάτης.

Συνδέστε ένα μονό χερούλι σε μια χαμηλή καλωδιακή μηχανή και επιλέξτε το επιθυμητό βάρος.
Καθίστε σε ένα πάγκο αντιμετωπίζοντας τη μηχανή καλωδίων με τα πόδια σας αντισταθμισμένα στις πλάκες ανάπαυσης.
Πιάστε το χερούλι με ένα χέρι και διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας.
Τραβήξτε το χερούλι προς τη μέση σας, κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας.
Σφίξτε τους μύες της πλάτης σας στο τέλος της κίνησης.
Αργά επιστρέψτε το χερούλι στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.