Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με Καλώδιο
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι το μόνο κινούμενο μέρος του σώματός σας για να διατηρήσετε την προσοχή στους προγκούς.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με την πλάτη σας στο μηχάνημα καλωδίων, με τον κατωτέρω καταλύτη στη χαμηλότερη θέση.
- Πιάστε το μπάρ attachment με ένα χέρι πάνω από το άλλο, με τα χέρια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Διατηρήστε τα χέρια σας εκτεταμένα και σηκώστε τους καρπούς σας προς τα πάνω.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με Καλώδιο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πήχεις100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με Καλώδιο;
Το Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με Καλώδιο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με Καλώδιο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
Παρόμοιες Ασκήσεις για Εξερεύνηση
