Περπάτημα του Αγρότη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και των ώμων σας ελαφρώς προς τα πίσω για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τον πυρήνα και τους παγίδες σας. Αποφύγετε το κούνημα των βαρών ή την αντιστάθμιση με την περιφέρεια σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τα γοφούς, κρατώντας ένα βάρος σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
- Στηρίξτε τον πυρήνα σας, κοιτάξτε ευθεία μπροστά και αρχίστε να περπατάτε μπροστά με γρήγορα, κοντά βήματα.
- Κρατήστε τα βάρη κοντά στα πλάγια σας και αποφύγετε να αφήσετε τα να ακουμπήσουν τους μηρούς σας.
- Περπατήστε για μια συγκεκριμένη απόσταση ή χρόνο, και στη συνέχεια αφήστε προσεκτικά τα βάρη πριν από την ανάπαυση.
Καταχώρισε Περπάτημα του Αγρότη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Περπάτημα του Αγρότη στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Γλουτοί, Μηριαίοι, Τραπέζιοι, Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι10%
Γάμπες10%
Γλουτοί10%
Μηριαίοι10%
Τραπέζιοι25%
Πήχεις35%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Περπάτημα του Αγρότη;
Το Περπάτημα του Αγρότη στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Γλουτοί, Μηριαίοι, Τραπέζιοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Περπάτημα του Αγρότη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Περπάτημα του Αγρότη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Περπάτημα του Αγρότη θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
