Συρρίκνωση με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον λαιμό σας σε φυσιολογική θέση και αποφύγετε τον κυλισμό των ώμων, καθώς αυτό μπορεί να επιφέρει περιττή κόπωση στην αρθρική άρθρωση του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε ή καθίστε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
- Ανυψώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας όσο το δυνατόν ψηλά, εκπνέοντας καθώς ανυψώνεστε.
- Κρατήστε τη σύσπαση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους ώμους σας πίσω στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
