Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην τράβηγμα με τους μυς της πλάτης αντί για τα χέρια σας για να εξασφαλίσετε τη σωστή εμπλοκή των λατιών.

Βήματα Οδηγιών

Συνδέστε μια ευρεία μπάρα σε μια μηχανή καλωδίων χαμηλής πολωτικής και επιλέξτε το επιθυμητό βάρος.
Καθίστε στο πάγκο με ελαφρώς κάμπταντα τα γόνατά σας και τα πόδια στηριγμένα στις προσκές.
Προς τα μπροστά και αρπάξτε τη μπάρα με μια ευρεία χοντρή λαβή.
Καθίστε πίσω με τα χέρια σας εκτεταμένα και την πλάτη ευθεία.
Τραβήξτε τη μπάρα προς την κοιλιά σας, οδηγώντας τους αγκώνες προς τα πίσω.
Σφίξτε τις ομοίως των ώμων σας στο τέλος της κίνησης.
Αργά εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι25%

Πλάτη50%

Τραπέζιοι10%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις5%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή;

Το Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.