Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και αποφύγετε το στρογγυλεμένο των ώμων σας για να αποφύγετε τραυματισμούς και να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους μυς της πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Δέστε ένα πετσί γύρω από τα πέλματα των ποδιών σας και κρατήστε τα άκρα με τα χέρια σας.
- Τραβήξτε το πετσί προς τη μέση σας, σφίγγοντας τους αστραγάλους σας μαζί.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι30%
Ραχιαίοι30%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
