Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην τράβηξη με τους πίσω δελτοειδείς σας και όχι με τους μπραχιαλικούς σας. Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε τα βάρη.
Βήματα Οδηγιών
- Κάμψτε στη μέση με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
- Με ελαφρώς κυρτά αγκώνες, σηκώστε τα βαράκια ευθεία προς τα πλάγια, σφίγγοντας τις αστραγάλους των ώμων σας.
- Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Πλάτη30%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα;
Το Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
