Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην τράβηξη με τους πίσω δελτοειδείς σας και όχι με τους μπραχιαλικούς σας. Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε τα βάρη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κάμψτε στη μέση με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
- Με ελαφρώς κυρτά αγκώνες, σηκώστε τα βαράκια ευθεία προς τα πλάγια, σφίγγοντας τις αστραγάλους των ώμων σας.
- Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι30%
Ραχιαίοι30%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
