Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στον ανασύροντας τις ωμοπλάτες σας και διατηρώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς της πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετήστε δύο ανθεκτικές καρέκλες απέναντι η μία από την άλλη και τοποθετήστε ένα ξύλο ή μπάρα πάνω στις κορυφές.
- Αναποδογυρίστε κάτω από τη μπάρα και πιάστε τη με ένα χέρι, τα χέρια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Τραβήξτε το στήθος σας προς τη μπάρα κρατώντας το σώμα σας ευθύ.
- Κατεβάστε τον εαυτό σας με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι36%
Ραχιαίοι27%
Τραπεζοειδείς27%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι5%
Πήχεις5%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
