25 ασκήσεις
Οι καλύτερες 25 ασκήσεις με ειδικό μηχάνημα με βίντεο & συμβουλές
Περιηγηθείτε σε ασκήσεις με ειδικό μηχάνημα σχεδιασμένες για ακριβή απομόνωση μυών. Κάθε άσκηση περιλαμβάνει HD βίντεο επίδειξης και συμβουλές για τη σωστή εκτέλεση, ώστε να στοχεύετε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες με ελεγχόμενη αντίσταση και βέλτιστη μηχανική κίνησης.
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιες μηχανές cardio είναι διαθέσιμες και τι γυμνάζει η καθεμία;
Οι πιο κοινές μηχανές cardio είναι το στατικό ποδήλατο (χαμηλής έντασης, εστιάζει στους τετρακέφαλους και τους γλουτούς), η κωπηλατική μηχανή (όλο το σώμα, ενεργοποιεί τα πόδια, την πλάτη και τα χέρια), η ελλειπτική (χαμηλής έντασης, μιμεί την ποδηλασία χωρίς πίεση στις αρθρώσεις), ο διάδρομος, το σκι εργόμετρο (ώμοι, κορμός και πόδια) και η assault bike (άνω και κάτω σώμα ταυτόχρονα). Καθένα έχει διαφορετική έμφαση μυών και επίπεδο αντίκτυπου, οπότε η εναλλαγή μεταξύ τους προσφέρει πιο ολοκληρωμένη καρδιοαγγειακή προπόνηση.
Ποια μηχανή cardio καίει τις περισσότερες θερμίδες;
Η assault bike και η κωπηλατική μηχανή κατατάσσονται σταθερά ψηλά στις συγκρίσεις καύσης θερμίδων επειδή ενεργοποιούν ταυτόχρονα το άνω και το κάτω σώμα υπό υψηλή αντίσταση. Το σκι εργόμετρο είναι παρόμοια απαιτητικό. Τα στατικά ποδήλατα και οι ελλειπτικές καίνε λιγότερες θερμίδες με την ίδια αντιληπτή προσπάθεια γιατί χρησιμοποιούν λιγότερες μυϊκές ομάδες. Για μέγιστη καύση θερμίδων, χρησιμοποιήστε μηχανές που εμπλέκουν τα χέρια και τα πόδια σας μαζί.
Πόση ώρα θα πρέπει να χρησιμοποιώ μηχανές cardio ανά συνεδρία;
Εξαρτάται από την ένταση. Για σταθερή μέτρια προσπάθεια, 20–45 λεπτά είναι μια παραγωγική συνεδρία. Για έντονες διαλείψεις στην assault bike ή στην κωπηλατική, 10–20 λεπτά εργασίας είναι συχνά επαρκή λόγω της απαιτητικής φύσης του cardio όλου του σώματος. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινούν με 15–20 λεπτά και να αυξάνουν σταδιακά. Το να είστε πιο μακροχρόνιοι δεν είναι πάντα καλύτερο· η συνέπεια σε πολλές εβδομαδιαίες συνεδρίες έχει περισσότερη σημασία από τη διάρκεια της συνεδρίας.